С каждым выдохом отпускаем остаточное напряжение в теле.
И постепенно переносим внимание на дыхание.
Дыхание глубокое, свободное.
Ощущаем, как воздух входит в наше тело на вдохе и покидает его на выдохе.
Переносим внимание в центр груди.
Там видим (или представляем) прекрасный цветок с лепестками, сотканными из живого света. Бутон его оживает и распускается.
Про себя произносим: “Да будут все живые существа счастливы!”
И видим, как волна нашего пожелания выходит из центра груди, заполняя все наше тело изнутри, выходит за его границы, распространяется во все стороны по всей Вселенной.
Мы желаем счастья всем тем, кого мы любим, кто любит нас.
Родные, близкие, друзья, знакомые, все те, с кем мы когда-либо пересекались в жизни, кто был дружественен к нам, с кем нас связывала симпатия, дружба, любовь.
Вспоминаем как можно подробнее из образы (имена).
Да будут все они счастливы.
Видим, как свет нашего пожелания счастья непрерывно исходит из центра нашей груди и, распространяясь во все стороны, достигает их, и они находятся под надежной защитой нашего пожелания.
Возвращаем свое внимание в центр груди и второй раз произносим про себя: “Да будут все живые существа счастливы!”
И видим, как свет нашего пожелания выходит из центра груди, заполняя все наше тело, выходит за его границы, распространяется во все стороны по всей Вселенной.
И мы желаем счастья всем тем, кого мы НЕ знаем, кто не знает нас, кто нейтрален/безразличен к нам, к кому нейтральны или безразличны мы.
Миллионы, миллиарды живых существ, живущих с нами в одном социуме и не подозревающих о нашем существовании. Видим множество людей и др. Живых существ в разных точках Вселенной, в метро, на вокзалах, площадях. Им нет до нас никакого дела.
Мы же искренне желаем им счастья.
Видим, как свет нашего пожелания распространяется по всей Вселенной и достигает их, делая их счастливее.
Наконец в третий раз возвращаем свое внимание в центр груди и произносим про себя: “Да будут все живые существа счастливы!”
Видим, как свет нашего пожелания выходит из центра груди, волной проходит сквозь наши тела, распространяется во все стороны по всей Вселенной.
И мы желаем счастья всем тем, кто с негативом относился или относится к нам, к кому с негативом относимся мы, кто когда-либо обидел нас, кого обидели мы, всем, кого мы не любим, не понимаем, кто не любит нас, с кем у нас напряженные натянутые отношения, недопонимание, всем нашим оппонентам (или даже врагам), скрытым или явным.
Вспоминаем все ситуации в подробностях и деталях и этих персонажей по именам.
Возможно они не желают нам ничего хорошего, мы же в ответ от всей души, искренне желаем им счастья!
Видим, как свет нашего пожелания распространяется во все стороны, достигает самых темных и мрачных уголков Вселенной, рассеивая неведение, меняя ситуацию к лучшему.
Видим их счастливыми и улыбающимися, даже если никогда их такими не видели.
Счастливые люди злыми не бывают.
Становясь счастливыми они забывают об обидах, о негативе.
Тем самым развязываются узелки нашей негативной кармы, и мы становимся свободными.
Осознаем, что самый надежный фундамент для жизни и практики йоги, это когда счастливы все.
Видим всю нашу Вселенную, залитую светом пожелания счастья.
Какое-то время остаемся неподвижно в этом состоянии, стараемся как можно глубже погрузиться в него и как можно дольше сохранить.
Возвращаем внимание в центр груди, видим как цветок сворачивает свои лепестки и исчезает.
