Хатха Йога, Мантра Пранаяма. Открытое занятие для начинающих. Юля Шивакари.

0:02
Ага отлично друзья Всем привет Я Юлия вакар Я преподаватель школы открытой
0:07
йоги сайт Open yogaclass com бесплатный интернет йога курсы и платная подготовка
0:12
преподавателей йоги на русском английском языке Ура и добро пожаловать на сегодняшнее практическое занятие по
0:20
йоге Кто у нас ребята из группы шакти 23 руку поднимаем шакти
0:27
23 Ура молодцы хорошо а начнём мы наше занятие для
0:33
этого пожалуйста все Встаём приподнимая на ноги и делаем полный глубокий вдох руки
0:43
заводим за голову подтягиваем хорошенько с выдохом опускаемся руки по
0:50
сторонам И ещё раз в своём ритме вдох
0:58
вытянулись с
1:13
опускаемся и ещё раз
1:19
вдох с выдохом опускаемся выдох наклон в одну сторону
1:25
вдох по центру выдох в другую в своём ритме вместе с
1:50
дыханием замечательно круговые движения плавные вдох вверх выдох
1:58
вниз в одну Затем в другую
2:17
сторону замечательно снова вдох вытянулись
2:24
хорошенько с выдохом опускаемся ладони на бёдра и в этом положении хорошенько
2:30
вытягиваем
2:35
спину и с очередным выдохом плавно опускаемся вниз к
2:42
ногам ноги слегка согнуты у нас в коленях спина остаётся
2:53
вытянутой и в этом положении стараемся максимально расслабиться расслабить лицо
3:28
руки
3:36
внимание на ощущения
3:49
направляем Угу отлично аккуратно приподнимая все ладони на бёдрах снова
3:54
вытягиваем спину
4:01
и с очередным вдохом плавно приподнимая Соединяем ладони за спиной это вдох с
4:07
выдохом плавно опускаемся к ногам и в своём режиме продолжаем вместе с
4:14
дыханием плавно никуда не торопимся без
4:19
рывков и внимание на ощущениях
4:28
сохраняем
4:53
хорошо фиксируем нижнее
4:58
положение расслабляем
5:04
лицо дыхание у нас свободное ноги слегка согнуты в
5:21
коленях замечательно отпускаем захват остаёмся
5:28
внизу
5:34
и плавно перемещаем вес тела на носки стопы у нас остаются прижаты к
5:45
коврику Угу И теперь несколько раз переминаясь с одной ноги на
5:51
другую при поднимаем то одну пятку то
5:58
другую
6:16
чудесно плавно приподнимается ладони снова на бёдрах спину вытянули от крес
6:23
до макушки и плавно с очередным вдохом
6:29
приподнимается ладони в области крестца хорошенько раскрываем грудь вытягиваем
6:41
позвоночник хорошо и вращение
6:48
руками
6:54
вперёд глаза закрываем и внимание направляем на
7:03
ощущения
7:20
назад замечательно разводим руки в сторону пальцы максимально широко кисти
7:26
направлены вверх Ага отлично и фиксируем это положение пальцы
7:35
максимально широко
7:43
разводим плечи опущены грудь раскрыта кисти вниз
7:58
вверх
8:05
Хорошо одно плечо наружу другое
8:28
внутрь замечательно вдох раскрываем грудь выдох
8:35
округляем
8:58
спину замечательно и опускаем Руки встряхнул Руки
9:10
Ноги замечательно правая стопа перед
9:15
левой это поза на равновесие выпрямляем спину хорошенько
9:21
опускаем плечи лопатки слегка сводим вместе И взгляд фиксируем в одной точке
9:27
перед собой закры гза пробуем сохранить
9:34
баланс и внимание направляем на стопы и стараемся максимально равномерно
9:40
распределить вес тела на обе
9:56
стопы лицо расслабляем
10:03
Челюсти разомкнуты
10:15
расслаблены отлично открываем глаза встряхнул Ноги
10:23
руки и теперь у нас левая стопа перед правой
10:30
вытягиваем спину грудь раскрываем опускаем плечи это поза
10:37
горы взгляд фиксируем перед собой в одной точке и закрываем глаза удерживаем
10:47
баланс внимание на стопы на поверхность стоп и вес максимально равномерно
10:54
распределяем на обе стопы
11:21
отлично плавно открываем глаза стряхнули Ноги
11:27
руки и теперь опорная нога левая правую сгибаем в колене колено к груди
11:37
подводим и затем отводим правую ногу назад корпус подаём вперёд это поза
11:44
полёта ладони на талии либо разводим руки
11:50
широко и сохраняем
11:57
баланс
12:03
хорошо снова колено к груди
12:08
подводим Итак продолжаем в своём ритме меняем положение ног и когда чувствуем
12:15
что устаём отдыхаем и набираем время в позе за любое количество
12:27
подходов
12:57
а экспериментируем опорная нога может быть
13:05
слегка согнута в колене если так
13:27
приятней
13:57
[музыка]
14:23
хорошо делаем завершающий подход
14:44
Угу плавно Выходим из позы встряхнул Ноги
14:52
руки закрываем глаза внимание на ощущения
14:57
направляем
15:07
расслабляем лицо дыхание
15:24
свободное Угу чудесно разводим ги шире правая стопа примерно на 45° левая на
15:35
90 делаем полный глубокий вдох со вдохом вытягиваем се Вверх с выдохом руки по
15:42
сторонам И плавно наклоняемся влево всё тело стараемся сохранить в
15:48
одной плоскости и глубину наклона регулируем
15:57
самостоятельно
16:19
хорошо пробуем правую руку вытянуть влево Ага хорошенько
16:27
вытягиваем
16:33
Угу развернулись влево наклонились к левой ноге она может быть слегка
16:39
согнута в колени и затем снова развернулись в позу
16:53
треугольника замечательно чуть приподнимая упс
17:01
левый локоть упирается в левое бедро рука правая вытянута влево это выдох
17:08
вдох разогнуть в другую сторону выдох
17:13
наклон и стараемся вес тела не особо вот переносить на локоть
17:24
левый и вместе с дыханием несколько плавных
17:37
движений замечательно зафиксировали нижнее
17:45
положение хорошо приподнимается и меняем положение ног
17:51
теперь левая на 45 правая примерно на 90 вдох полный
17:57
глубокий тянулись Вверх с выдохом руки по сторонам и наклон
18:12
вправо тело пробуем сохранить в одной плоскости глубину наклона регулируем
18:27
самостоятельно
18:37
замечательно развернулись плавно вправо к правой ноге
18:45
потянулись И затем снова развернулись в позу
18:57
треугольника хорошо сгибаем правую ногу в колени
19:03
правый локоть правое бедро вытянулись вправо Это выдох вдох
19:13
приподнимая выдох
19:27
наклон
19:32
и фиксируем нижнее
19:48
положение отлично приподнимая сводим ноги вместе встряхнул
19:54
Ноги руки и отдыхаем закрытыми глазами
20:02
внимание направляем на
20:07
ощущения дыхание не
20:27
зажимаем
20:46
замечательно плавно открываем глаза разводим ноги
20:52
широко стопы чуть внутрь направляем и плавно наклоняемся вперёд ладонь
20:58
фиксируем сначала на бёдрах вытягиваем хорошенько
21:05
спину и затем плавно опускаемся вниз ноги могут быть слегка согнуты в коленях
21:12
и если не очень комфортные ощущения в этом положении пробуем покачаться влево
21:19
вправо
21:27
плавно
21:47
хорошо
21:52
фиксируем и максимально расслабляемся в этом положении отпускаем напряжение с лица
21:59
глаза закрываем дыхание свободная у
22:19
нас хорошо теперь плавно почались влево вправо потянулись на выдохе то к левой
22:25
ноге вдох по центру к пра
22:43
отлично приподнимается стопы наружу бёдра в роз ладони в бёдра
22:52
упёрлись
23:02
Ага зафиксировали это положение таз вперёд подаём
23:12
максимально хорошо приподнимается и теперь с
23:18
выдохом наклон к левой ноге правой вдох по
23:25
центру руки перед собой либо ладони Наталии как комфортно
23:33
перекаты и не стараемся сразу же глубоко присесть вот стараемся прочувствовать
23:40
область таза тазобедренных суставов не спешим
23:48
здесь внимание на ощущениях и вместе с дыханием
23:56
двигаемся
24:10
отлично снова фиксируем нижнее
24:19
положение несколько секунд и теперь в динамике вдох
24:25
приподняли выдох опустились
24:49
замечательно теперь фиксируем нижнее положение Руки Вверх
24:55
вытягиваем Ага и потянулись влево
25:08
вправо чудесно выходим плавно стряхнули Ноги
25:17
руки и отдыхаем в наклоне плавно наклоняемся к
25:26
ногам ноги могут быть слегка согнуты в коленях спина
25:32
вытянута расслабляем лицо отпускаем всё напряжение с
25:42
тела внимание на
25:48
ощущениях глаза
25:56
закрыты
26:13
замечательно ладони опускаем на коврик несколько шагов назад и выходим в
26:19
собаку морды вниз ноги согнуты в коленях слегка живот
26:26
к бёдрам
26:35
подаём вытягиваем всё хорошенько в этом положении вытягиваем
26:53
спину и теперь тянем то одну пятку то другую к коврику
26:58
плавно переменам как бы со стопы на
27:15
стопу отлично с выдохом тело параллельно полу выходим в
27:21
планку вдох таз вверх собака мордой вниз и так несколько раз делаем в ритме с
27:30
дыханием собака морды вниз и планка и в планке мы а тело всё держим в
27:40
тонусе То есть у нас ягодицы в тонусе руки в
27:48
тонусе не
27:56
повисая
28:05
хорошо те кто отжимаются могут добавить отжимание после планки в чатуранга уходим то есть Нижний упор сгибаем руки
28:12
в локтях и затем снова приподнимая таз подаём вверх уходим в собаку морды вниз
28:18
и выполняем эту связку в динамике вместе с дыханием кто не очень уверенно пока
28:24
что отжимается дам на Коле сжимание с колен сгибаем руки в локтях и затем
28:31
снова таз вверх
28:56
подаём
29:08
замечательно теперь остаёмся на коленях и делаем несколько отжиманий с
29:15
колен Ну или полный вариант Кто делает сгибаем руки Лок в локтях и
29:21
разгибая вместе с дыханием выдох сгибаем вдох разгибая
29:45
замечательно опускаемся на живот отдых на
29:56
животе расслабляем лицо
30:05
полностью внимание направляем на ощущения дыхание
30:16
[музыка]
30:26
свободное [музыка]
30:41
замечательно ладони располагаем под плечами локти в стороны у нас смотрят
30:47
вдох приподнимая голову грудь вытягиваем позвоночник хорошенько и с выдохом
30:53
опускаемся и так несколько раз сделаем вместе с
31:08
дыханием замечательно опускаемся и То одно то другое плечо тянем к
31:26
полу
31:32
хорошо Соединяем руки за спиной в замок вдох приподнимая голову грудь
31:38
корпус выдох опускаем в своём ритме вместе с
31:49
дыханием Угу взгляд направляем вниз шея как
31:55
продолжение линии позвоночного столба шею вытягиваем
32:14
хорошенько теперь плавные скрутки выполняем опускаем то одно плечо то
32:22
другое шею фиксируем
32:43
Угу замечательно ладони Снова под плечами располагаем и пробуем приподнять
32:49
обе ноги носки направляем на себя и плавно
32:55
их сводим разводим в стороны спина
33:00
вытянута коврик как бы на себя
33:12
тянем хорошо и пробуем захватить ноги за
33:18
спиной поза лука бёдра широко не Разводим в
33:24
стороны и фиксируем так долго как будет
33:33
приятно затем плавно выходим Как только устали и отдыхаем на
33:39
животе ноги разводим чуть шире и бёдра разворачиваем
33:45
наружу в этом положении
33:53
[музыка] отдыхаем
34:09
[музыка]
34:18
[музыка]
34:25
R [музыка]
34:34
[музыка]
34:49
чудесно ещё один подход сделаем в этой связке ладони под
34:54
плечами локти в стороны вдох приподнимая корпус вытягиваем хорошенько и опускаем
35:02
на
35:07
выдохе затем тянем То одно то другое плечо к коврику
35:21
скрутки Соединяем ладони за спиной Вдох приподнимая выдох
35:38
каемся хорошо То одно то другое плечо к полу
35:53
скрутки ладони Снова под плечами приподнимая обе ноги носки на себя
35:59
разводим ноги в стороны и сводим их
36:10
вместе и затем захват позы
36:25
лука Угу Как только чувствуем что устали Выходим из позы отдыхаем на животе ноги
36:33
разводим шире бёдра
36:42
наружу и внимание всё направляем на ощущения в
36:52
теле слышим пульс свой
37:49
хорошо с очередным вдохом плавно приподнимая на
37:54
четвереньки вдох ваем грудь выдох округляем
38:15
спину несколько круговых
38:20
движений в одну Затем в другую сторону
38:41
хорошо таз опускаем на пятки лоб на коврик Или скользим дальше вперёд грудь
38:47
подбородок опускаем на коврик выбираем комфортный для себя
38:55
вариант
39:23
хорошо аккуратно приподнимая таз опускаем на пя лоб в
39:31
коврик йога мудра в этом положении отдыхаем я попрошу старших пройти и
39:37
сделать нь Ясу центрального канала Да Пройдите пожалуйста по
39:51
залу Ага И все кто принимает нису внимание направляем на область
39:58
позвоночного столба от основания тела до
40:03
макушки и видим небесно голубую
40:08
трубку абсолютно прямую светящуюся
40:14
внутри внутри ни пространства нет ни
40:24
времени и мы что все наши эмоции
40:29
ощущения переживания они вихрем вращаются кружатся вокруг центрального
40:36
канала а он остаётся сам не
40:41
затронут и любые наши ощущения переживания эмоции направленные на
40:47
центральный канал отзываются ощущением
40:52
счастья радости жизни наслаждения
40:58
и направляем на центральный канал все те эмоции переживания которые у нас
41:25
есть
41:30
Отлично Теперь внимание направляем в область межбровья и удерживаем его
41:55
там
42:06
внимание в
42:12
межбровья замечательно и с очередным вдохом плавно
42:19
приподнимается Ага разводим бёдра чуть шире и пробуем
42:26
таз между стоп аккуратно максимально вот плавно
42:32
без резких движений и затем самостоятельно
42:49
углубляемся хорошо то опускаем
42:55
туловище и максимально расслабляемся в этом положении и закрываем
43:08
глаза расслабляем
43:25
лицо
43:38
замечательно с очередным вдохом плавно аккуратно
43:44
приподнимается Встаём на четвереньки и вытягиваем назад то одну то другую ногу
43:51
плавно аккуратно никуда не торопимся здесь
43:57
Угу и уходим собаку мордой
44:05
вниз вытянули спину ноги слегка согнуты в
44:12
коленях вытянулись хорошенько тянем то одну то другую стопу
44:25
коврику
44:32
замечательно опускаем колени на коврик и ложимся на спину ложимся на
44:41
спину сгибаем ноги в коленях колени подводим к груди чуть шире бёдра
44:46
разводим и захватываем большие пальцы и в этом положении остаёмся
45:05
несколько плавных перекатов влево
45:24
вправо отлично Теперь со вдохом слегка разгибая ноги стопы направляем
45:31
вверх это будет вдох выдох исходное положение и несколько раз выполняем так
45:39
в динамике вместе с
45:54
дыханием
46:04
хорошо фиксируем Верхнее положение стопы направлены вверх
46:15
захват и несколько перекатов выполняем влево вправо очень
46:24
аккуратно
46:33
хорошо замечательно колени к груди перекаты по спине влево
46:40
[музыка]
46:54
вправо замечательно и располагаем ладони под тазом вытягиваем Ноги
47:02
вверх стопы на себя от себя несколько
47:15
раз круговые вращения стопами в дну Затем в другую
47:24
сторону
47:34
Угу сгибаем разгибая ноги в коленях носки на себя
47:49
направляем Угу замечательно и теперь в стряхнули
47:54
ноги замечательно теперь носки слегка на себя
48:01
разводим ноги в стороны и сводим вместе Можно вместе с дыханием вдох
48:08
разводим выдох
48:20
сводим Угу И теперь разводим ноги широко фиксируем несколько Дыхание это
48:30
положение и сгибаем и разгибая ноги в колене теперь в этом
48:44
положении замечательно теперь стопы вместе бёдра в роть опускаем ноги на коврик и в этом
48:52
положении расслабляемся максимально
48:59
внимание направляем в область таза глаза
49:04
закрыты лицо [музыка]
49:24
расслабленно
50:00
отлично сводим ноги вместе ноги остаются согнутыми в коленях
50:05
стопы опускаем на коврик примерно на ширине таза и с выдохом поднимаем голову
50:11
грудь руки вытягиваем вперёд вариация позы лодки
50:18
навасана можно в динамике делать с выдохом при поднимаемся вдох
50:24
опускаем [музыка]
50:54
всё
51:06
и вре время пребывания в позе усилия мы регулируем
51:17
самостоятельно когда требуется отдых отдыхаем и затем выполняем в своём
51:24
ритме если хочется добавить усилия можно ноги
51:31
вытянуть
51:37
вверх и точно также в динамике
51:42
поделать вдох опускаемся а выдох
51:47
[музыка] поднимаемся и с выдохом можно вытягивать
51:54
руки за голову тоже добавляет нюансов таких
52:23
ощущений хорошо постепенно Выходим из позы сгибаем ноги в коленях колени к
52:31
груди несколько перекатов влево вправо вперёд назад по
52:45
спине Угу И теперь сгибаем правую ногу в колене левую вытягиваем колено подаём к
52:54
груди
53:02
Угу захват за большой палец и пробуем вытянуть бедро в сторону ногу можно не
53:10
разгибать в колени если не очень приятно
53:16
дискомфортно Хорошо а теперь опускаем правую ногу влево скрутка
53:23
лёжа и мы хорошенько вытягиваем спину локтями можно оттолкнуться от коврика
53:29
вытянуть хорошенько позвоночник и только потом
53:35
расправляем Руку вытягиваем правую руку
53:40
вправо и как только нашли комфортное положение фиксируем его закрываем глаза
53:45
и внимание направляем на внутренние ощущения расслабляем
53:54
лицо
54:42
отлично плавно раскручиваем никуда не
54:50
спешим Угу И теперь правую ногу вытянули левую сгибаем в колене колено подаём к
55:01
груди захват за стопу пробуем вытянуть
55:06
левое бедро
55:14
влево нога согнута остаётся не обязательно её уть и теперь опускаем левую ногу
55:22
вправо скрутка в другую в сторону не спешим никуда и обязательно
55:29
вытягиваем позвоночник ещё раз локтями можно упереться в коврик вытянуть спину
55:34
хорошенько и затем только левую руку
55:46
влево нашли комфортное положение закрываем глаза расслабляемся в нём
55:52
внимание на ощущения
56:43
отлично плавно раскручиваем колени подводим к груди
56:51
перекаты по спине влево вправо
57:14
отлично и из этого положения выходим в випарита карани
57:23
мудру
57:32
ладонями держим
57:38
таз вес тела на плечах лопатках шея у нас свободно
57:47
лежит лопатки если нужно ближе друг к другу
57:53
сводим
58:09
и фиксируем комфортное положение ноги можно сгибать в коленях
58:15
разгибать если требуется Выходим из позы отдыхаем затем возобновляем выполнение
58:22
выходим максимально плавно и
58:28
аккуратно для этого мы задействуем мышцы живота когда
58:33
выходим прямо напрягая
58:47
живот и набираем время в этой позе за любое количество
58:53
подходов
59:19
хорошо заводим ноги за голову выходим в халас Ну позу плуга вес тела остался на
59:26
плечах
59:32
лопатках ноги не обязательно сразу же опускать на пол они могут остаться на
59:41
весу ладонями придерживаемся или если уверенно чувствуем себя в позе то руки
59:48
заводим за
59:53
голову
1:00:12
отлично бёдра чуть шире разводим голова оказывается между бёдер
1:00:22
[аплодисменты]
1:00:28
и затем максимально плавно Выходим из
1:00:34
позы очень аккуратно опускаем таз мышцы живота
1:00:40
задействуем и сгибаем ноги в коленях колени к груди перекаты влево вправо по
1:00:53
спине
1:01:00
вперёд-назад несколько плавных
1:01:06
перекатов и с очередным перекатом плавно садимся стопы вместе бёдра в
1:01:18
Рось стопы ближе дальше от основания тела как будет
1:01:23
комфортно неко перекатов для того чтобы найти удобное положение влево
1:01:41
вправо хорошо ладони по сторонам от таза располагаем приподнимая таз и перемещаем
1:01:48
его чуть ближе к к стопам чуть дальше несколько таких плавных движений
1:01:56
вперёд-назад
1:02:06
отлично сводим ноги
1:02:13
вместе Ага опускаемся на спину снова колени к груди подводим и несколько
1:02:20
круговых движений коленями выполняем в одну и в другую
1:02:33
рону снова пара перекатов вперёд-назад и с очередным перекатом
1:02:41
садимся и разводим ноги широко перед собой ноги могут быть немного согнуты в
1:02:49
коленями Они обязательно прямые и несколько раз тянулись к одной ноге к
1:03:01
другой стараемся максимально вытянуть позвоночник вытянуть
1:03:08
спину и плавно наклоняемся то к одной ноге то к другой И можно на выдохе
1:03:15
вместе с
1:03:23
дыханием
1:03:31
хорошо наклон по центру спина вытянута от крестца до
1:03:38
макушки потянулись
1:03:53
вперёд [музыка]
1:04:10
отлично и плавно приподнимая сводим ноги вместе садимся
1:04:19
удобно закрываем глаза спи нашия голова вдоль одной прямой внимание направляем
1:04:25
на дыхание тело максимально расслабленно
1:04:31
делаем полный глубокий вдох и с выдохом отпускаем всё
1:04:38
напряжение с лица с
1:04:45
тело спина вытянута грудь раскрыта плечи
1:04:52
опущены и снова полный глубокий
1:05:02
вдох и ещё раз делаем полный глубокий вдох с выдохом произносим звук
1:05:09
и [музыка]
1:05:23
и [музыка]
1:05:53
M [музыка]
1:06:05
[музыка]
1:06:23
а
1:06:28
[музыка]
1:06:40
звук о [смех]
1:06:51
о о
1:07:15
а
1:07:22
о
1:07:37
[музыка]
1:07:52
о [смех]
1:08:03
[смех]
1:08:10
плавно завершаем не бросаем звук до конца
1:08:15
произносим и делаем полный глубокий вдох задержка на
1:08:21
вдохе на задержке грудь раскрыта плечи опущены воздух вниз
1:08:39
живота с выдохом подбородок опускаем к груди задержка на
1:08:51
выдохе Дживан бандха и затем максимально плавный медленный
1:09:03
вдох внимание на ощущения глаза
1:09:13
закрыты и ещё раз вдох задержка на
1:09:18
вдохе грудь раскрыта плечи опущены спина вытянута
1:09:25
держим так долго как приятно затем плавный выдох подбородок к
1:09:33
груди опускаем задержка на
1:09:45
выдохе и с очередным вдохом приподнимая голову не открывая глаза ложимся
1:09:52
отдыхать по
1:10:13
шавасана ложимся на спину свободно располагаем Ноги
1:10:19
руки спина вытянута
1:10:25
грудь раскрыта ладони направлены
1:10:35
вверх делаем полный глубокий вдох на вдохе задержку и задержку держим так
1:10:43
долго как
1:10:50
приятно и с выдохом приказали своему телу полностью
1:10:59
расслабиться лицо растеклось лоб
1:11:07
брови виски
1:11:13
щёки скулы губы
1:11:22
расслаблены Челюсти
1:11:29
разомкнуты язык
1:11:37
расслаблен глаза
1:11:43
расслаблены
1:11:49
шея грудь
1:12:00
плечи
1:12:06
предплечья кисти
1:12:14
пальцы расслаблен
1:12:20
живот спина
1:12:27
область
1:12:36
таза бёдра и
1:12:44
ягодицы
1:12:50
колени голени
1:12:56
и
1:13:06
стопы внимание на
1:13:12
ощущениях если внимание ускользает то замечаем это и направляем его на
1:13:20
[музыка] расслабление
1:20:02
постепенно приходим в
1:20:08
себя шевели пальцами ног
1:20:13
рук со вдохом заводим руки за голову подтягиваем зеваем носки на себя от себя
1:20:35
и с выдохом плавно поворачиваем На бок и остаёмся на боку глаза
1:20:51
закрыты
1:20:59
со вдохом помогая себе руками плавно приподнимая садимся глаза закрыты
1:21:06
остаются садимся удобно внимание на ощущения в
1:21:17
теле несколько свободных вдохов-выдохов
1:21:25
и с очередным вдохом открываем глаза массируя ноги бёдра живот
1:21:33
туловища похлопали если приятно бодрящая практика бёдра ягодицы живот
1:21:43
грудь растираем ладони горячо и массируя
1:21:51
уши
1:21:57
кожу головы
1:22:05
шею разводим руки широко обнимаем
1:22:10
себя и ещё раз в другую
1:22:15
сторону замечательно друзья Всем спасибо вы большие Молодцы Ура на этом наше зати
1:22:23
Приходите ещ Всем
1:22:31
спасибо